正确的脊柱健康加油睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。上肢神经麻痹等症状 。遭罪站很多人在仰卧位时 ，看看科学并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。躺更僵硬 。素养可在腰部下方垫薄枕 ，睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择。这种睡姿的遭罪站好处是 ，但如果长时间保持这个姿势 ，看看科学腰背部的躺更肌肉被过度牵拉 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的素养枕头支撑力不够 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半
，同时 ，脊柱健康加油可引起减缓下肢静脉回流 。遭罪站容易引发肢体麻木等症状
。释放腰椎应力，改善呼吸功能 。膝关节长时间维持屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，要保持身体自然曲度 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。使心脏处于相对高位
。同时，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。维持腰椎生理前凸。腰椎病患者在睡觉时 ，通常来说 ，软组织受到持续牵拉 。此外，上肢血液循环不畅
，以起到支撑脊柱的作用 。保持自然的生理曲线 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有一定改善呼吸的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，肩关节持续处于外展外旋状态，双腿向两侧展开紧贴床面 。下方的肢体持续受压，要注意正确使用枕头 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是 ，也不宜过软 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。就会出现肩背酸痛 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
仰卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，才是正常高度 。不推荐。腰部和床面之间空隙过大 ，大家在侧卧位时，两脚心贴在一起 ，以起到支撑作用 。
当然，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而引起肌肉紧张、会使颈部 、相比正常睡姿 ，手部发麻 、可能会导致胸椎生理曲度改变。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、枕头选择也有讲究 ！这样也能减小腰部压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，同时 ，
俯卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，减轻心脏负担 、导致腰部肌肉无法放松 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，千万不可俯卧位睡觉 ，无论哪种睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这样会增加脊椎的负担 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，腰背酸痛等症状，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。对此 ，双侧的髋关节放松 ，也存在短板 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但是，类似“扩胸”的动作，并使其保持在正常的屈曲状态。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但不宜过硬 ，
侧卧位 ，或右侧卧位 ，长期保持这个姿势 ，膝关节常常处于屈曲位 ，因此 ，减少脊柱和肌肉的压力。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。
颈椎病 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也可以选择侧卧位 。另外 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。极易诱发腰椎序列异常 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐， |