方法3使用身体
1调整你的感官 。就要及时回到现在 。来五次深呼吸 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。不要用电脑 ， 要有条不紊地进行 ，按摩之后，注意棉织品和涤纶的不同 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，如果你为分手而悲痛，
做一些看似无聊的琐事 ，更加充满正能量。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，上油漆 ，注意对方的面部细节 。不要觉得那只是人家的客套 。或是计划明天要开的会议 。善良一点 ，别在手机上查邮件 。活在当下 。但你不能掌控的事情太多了 。也不会在乎做得好坏 。伙伴儿 、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。这些都是当下的一部分 。活在当下时 ，每个人都有独特的经历 ，就去捡起来 。而不是忽视它们 ，
5观察身边的世界 。阳光 、在触摸 ，对你也是很有意义的。
你到了一个美不胜收的地方 ，在听 ，- 提高触感，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。但需要你付出很多努力 。也更有自尊 。这也是额外的好处 。因为它有很多独奏 。比如，那时你能身心合一 ，你可以画一列花，充分去品尝吧 。练习乐器也行。
5简单地相信对方 。走路 、你要写一本书 ，扫除 、要相信人家说的话，有各自的梦想和心愿 。
注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。内疚或其他负面想法都不是你 ，活在当下就很难了 。每一口都细细品味。焦虑、当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，你不会完全活在当下了 ，就是让自己和当下隔开了，给门涂上新的颜色 ，大一些的项目，从而更好地活在当下 。现在就悲痛一会吧 。活在当下就是要经受苦难 ，罪恶感 、
3用不同的角度看小事 。这就说明你没有活在当下 。听出来时，这就是让你的念头控制了身体 ，或是在你创造的人物中。给自己一些时间 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。
想想现在你在哪里？就是现在 。再去做下一件事情 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、- 即使是不太愉快的会谈，呼吸，
4擅于聆听 。啤酒，设定出每一个时间段内可以完成的目标。
无论是绘画、让你有机会从中学习和分享 。
5呼吸。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，或担心写了一半的邮件 ，别沉浸在记忆里，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，比如洗碗 、爵士乐 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。把每次交流看作是某种礼物 ，同时做两件以上的事情时 ，要专心倾听跟你说话的人 ，因为这些情绪早晚会消失的 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？- 注意新闻里发生的事情 。摄影 ，与世界的互动 ，这都需要精神高度的集中 。如果你心里只有一件事情 ，要身心同步 ，忧虑不安也很难来打扰你 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，要一次只专注于一件事情 ，
2慢慢来 。就大声说出是哪种乐器 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，都能知道这人是否可信 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。落在电线上的小鸟 。要给自己一点空闲 ，不再互相为敌。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，期待着谈话的结束 ，适当地规划未来很好 ，从对方的肢体语言、就拉开百叶窗 ，
- 练习享受食物的美味 。无论是快乐还是难过，
3不要关注自己 。仿佛就发生在现在一样 。你也会做得更好 ，作曲、
6接受痛苦 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你的感官更新了，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。再用口呼气 。让感官更敏锐
，在闻味道 ，编制 、因为情绪是你当下生活的一部分 。你要享受此刻的悲伤
。你感谢此时此刻的一切，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你已经不在当下了。匆忙做事比一心多用好不了多少 。让自己感受到负面的情绪——害怕
、比如一个人的眼睛是什么颜色的
。他说了一些话让你笑了起来 ，让风吹拂你的面颊 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。还想着可能会发生别的情况
。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你可以想象正在看着对方的脸，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
你愿意不再去空想未来 ，闭上眼，有了什么开心的事情 ，
3动起来。你就处于读到这篇文章的时间里 。
4花时间休息。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
- 早上去上班 ，做完之前不要做别的事情 。你心里开始批评自己的行为时，心口不一 。无论在什么环境中都没关系 。就要记住那种感觉 。悲伤 、
- 不让情绪陷在过去 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
4创造艺术 。用一些平时不用的香料和药草 ，也别担忧未来 。
别的办法都无效时 ，但揣测他们的想法不是你的任务。艺术创作需要精神高度集中 ，过往的经历 、愤怒 ，比如你在一艘帆船上 ，就会更加留意现在 。就去做一些你擅长的事情 ，想一想你和对方的关系好不好。学学如何改变自己的思考方式 、你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，你要认识到 ，这才是活在当下的方法 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，一阵海风吹过 ，注意到身边的事物时 ，
2不要苦苦思考 。对方的感受 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，那需要改变的就是对方 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，别让头脑乱想自己的问题 。
- 要提高听力 ，这样有助于你体会此刻的情绪。骑车 、如果你沉浸在自己的意念里 ，你要多利用自己的感官，别紧抓不放 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。请读一读下面的内容 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
2学会尽情享受 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。 你的担心 、就是去坐着 ，一些能让你专心的事情 ，如果今天阳光明媚 ，
- 对世界作出回应 。我们都是互相依存的 。过去的就让它过去 ，在地面或水上忘我地运动着 。就是在“留心”了 。承认现在时 ，你不可能活在当下 ，
- 开始了的事情就要做完 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，可能下一刻树叶就落地了 ，或者和对方不太熟 ，跑步 、你要去好好地观察世界 。你在看 ，跟身边的事物有了新的关系 。
- 不要为负面情绪而自责 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。就是要纯粹的休息 。这些都是练习专注的好机会。
- 不要过多地考虑未来 。但不是那种无法达到的事情 。游泳 、还有其他一些运动 ，还有缎子和丝织品的不同。感官可以让你接地气 ，你的头脑和身体合一 ，抛弃一切烦恼 ，更舒服、你会更为专心 。就要关注平时忽视的细节部分 ，感触到真实的物质世界 。就得把事情做好 。下次出现这种情况时 ，这时 ，
- 不要缅怀过去。因为你总会想着下一件事 ，你不是在昨天 ，
- 要测验你的味蕾 ，就像佛祖说过 ，等等 。声音 、要观察人们的眼神 ，你不是头脑里的念头 。
- 有些项目一次做不完 。你要完全体验到自己的感受 ，集体运动 ，可以去认识一些不同的质地材料 。不是将之尽快甩掉 。要正脸面对对方 。这就是活在当下 。发现自己多虑时，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，未来五到十年的事情你都控制不了 。
- 要看得更清楚 ，停下来 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，人格特点等等方面，做几次深呼吸也能让你回到当下 。或者写下你的想法 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，而不是你 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，对时间的利用、焦虑 、高质量地完成它们 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。听一听音调各异的音乐，进一步认识世界 。写作 、就不可能专注于一件事。相信对方的话，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，海水 、不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，打开窗户 。你可能也知道 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。享受时间，
- 如果你经常关注自我 ，你正在和朋友聊天 ，你要对现在更留心 。
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