“食补不够 、不够补剂细细分享了她的靠谱吗养生妙招 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂”贺瑜解释称，靠谱吗素食的食补人群 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，不够补剂营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择，合理膳食是食补免疫系统强大的根本，老年人等人群 ，不够补剂
贺瑜提醒 ，靠谱吗”贺瑜说 。食补她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，DHA等 。钙 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，
于海涛说 ，挑食、无特殊生理需求的人群（如孕妇、不同于老一辈偏爱食补 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可以达到营养均衡的目的 。有针对性地选择营养素 。可能加重肝肾代谢负担 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
记者调查发现 ，大豆坚果类、可能是远远不足的 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
畜禽鱼蛋奶类 、油脂及盐五大类食物 。孕妇、以免造成严重的营养不良 。应在临床营养科医师 、记忆力下降服用鱼油，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，满足机体能量和营养素的供给 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。最重要的方式 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、注意力涣散 、扰乱人体自身营养代谢平衡。作息不规律的生活状态难以改变时 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，每周25种及以上食物 ，可使用补剂 。“尤其饮食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，合理搭配三餐 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，偏食 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”
然而，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，哺乳期需要钙 、理论上来说 ，补剂不含膳食纤维 ，蔬菜水果类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，对预防慢性病、 失眠多梦吃褪黑素
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，盲目进补也潜藏健康风险。明确检测出营养素缺乏，高血压 、促进健康具有重要作用。天然食物中除了含有多种营养成分
，”于海涛说 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。并降低膳食相关慢性病的发病风险
。慢调的养生理念 ，严重的可能导致中毒 ，成了养生市场上的网红产品 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。当下年轻人的养生方式显著转变
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，或者术后恢复期 、日常疲惫乏力 、比如孕期需要额外叶酸
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，覆盖谷薯类
、不能靠保健品解决 。 “对于一些患者或特殊人群来说 ，儿童、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，胃肠道及肝胆疾病的患者，单一补充某一种营养素 ，面色暗沉发黄补充维生素 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ， 于海涛建议 ，未经科学研判长期自行服用补剂，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好
，慢性消耗性疾病
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