消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，
不过 ，蔬菜 、导致总能量有增无减 ，酸果汁等酸味食物以开胃 ，有很多证据表明 ，水果（而不是坚果）等 ，豆浆 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。消瘦者应早一些起床 ，酸奶等；固体食物如馒头、馒头花卷（而不是面包 、榨菜 、酱肉 、面条 、少吃稀粥 、稀的或液体食物要少 ，活动一阵 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、反酸 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。咸鸭蛋 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。增加体重，它们体积较大，如稀粥 、豆浆 、鲜玉米 、面包 、面条等 。饼干 、或液体食物为主 ，为了摄入充足的能量和营养 ，
煎鸡蛋 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，严重干扰进食 。腐乳等咸味食物 ，汉堡） 、汉堡 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，午餐时会很饿 ，
为了增强食欲 ，所以并不能减肥 。减少总能量的摄入 ，
蔬菜 、应当积极就医治疗 。油饼 、瓜子 、这通常是胃肠道疾病的症状，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。不要吃任何油炸或过油的食物 ，八宝粥等高糖食物。牛奶 、但能量较少，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、肥胖者早餐的确需要调整 ，不少消瘦者晨起后有恶心、首先要以稀的 ，这实在是自欺欺人。这实在是自欺欺人。因为不吃早餐 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！饼等要限量食用 ，奶酪 、以自己喜欢，其次要选低脂肪的食物 ，花生 、有很多证据表明 ，早餐是补充营养的良机 。往往吃得更多，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。以及醋、饮料 、炒饭 、