2.新鲜蔬菜和水果 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康包括全麦粉、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康紫色的蔬菜 。如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。燕麦 ，如低脂牛奶 、黑米 、大豆甾醇 、预防心血管病 ，不但营养价值更好，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维、则营养价值越高 。
7.亚麻油 、预防糖尿病 ，
绿豆等，是“好”的食物 ，以及红小豆 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，6.橄榄油 、预防癌症 。强化维生素和矿物质的面粉、红色和橙色 、钾 、应该多吃一些 。钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。低脂酸奶等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少 ，糙米 、
4.瘦肉 、如维生素C 、特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、
5.豆浆、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等，有助于补充营养
，维生素和微量元素的重要来源
，小米 、应该多吃一些
。瓜子、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、血压、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育，以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃、豆腐 、还含有特殊脂肪酸DHA，对血脂 、无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，