4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚或用维可牢粘住绷带 。何包踝
5固定绷带 。扎脚
3包扎脚踝 。扎脚每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝 。这样就做成一个马镫 ，何包踝
2做一个锚 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。它面料有弹性 ，
脚踝和脚要洗干净 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
第三圈缠完了 ，- 胶带是一次性的，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，刺痛，
- 胶带重量更轻一点 ，再缠两次八字，你就得把绷带松开一点 。要牢固 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。脚后跟露出来 。擦干 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。运动期间也要绑住 ，但多少还是有点拉紧皮肤。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。绷带每次和上一层重叠一半。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了
，好让绷带固定不动 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
拿着纱布绷带的一头 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，回到脚背和脚底 。一只手冲着脚踝骨 ，也可以用胶带包扎 。再用两片胶带这么缠，可以经常这样来加固包扎 。拉长了好随时卷回来 ，
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，
3形成一个马镫 。缠到脚踝另一侧 ，或是听医生吩咐你的时间 。可以用压缩绷带包扎 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，要和绷带首尾部重叠 ，再往对角方向缠到脚前部 ，别一下把绷带拉的很长 。脏了才能换 。要缠得安全又舒适 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。把绷带拉到脚前 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。把绷带的最后一段延长一点儿，到脚踝上方几厘米处，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，就说明绷带缠得太紧了，缠完了 ，把运动绷带缠在底膜上方，有一个底膜层 ，
- 运动的时候，然后到脚弓下面，把脚后跟露出来 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。底膜层可以保护皮肤，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。转两圈 。但不能太紧 。保证让它能固定住。固定在锚的另一边 。这样形成一个X型 。如果是用胶带包扎 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。重复三次这层八字型 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，越过脚弓回到脚的另一边 ，
2做好包扎的准备。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
4重复八字缠法。胶带尾端放在马镫上，
胶带从脚踝外部收尾 ，妨碍跑步和跳跃 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绕到脚踝上方几厘米停下来 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，好方便包扎，从脚底往上缠 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，让皮肤感觉更舒适 。如果觉得不行就重新来 。然后到脚底 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每层胶带要轻轻的重叠 。你可以酌情考虑 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。做决定时 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，包住脚前部 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。胶带对齐脚踝外侧 ，绕过脚踝 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html活动的时候也不能摘，
- 别缠的太紧了 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
这两种方法各有利弊 ， - 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，抓住绷带一端 ，不能朝不同的方向，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。从脚踝骨开始往上缠 ，
你需要准备
2从脚的前部开始，