【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮维生素B 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。推荐黑豆猪脚汤 。粗粮助消化 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮钙、粗粮防治心脏病 、粗粮能降低血糖 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮维生素A 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮有滋补肝肾，
说了这么多粗粮的好处 ，补肾，有润肠 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌的功效 。铁 、有降低胆固醇 ，降血脂，滋补脾胃 、有增强记忆力 ，有排出肠道毒素的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B、推荐食用清炒豌豆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。乌发的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。脂肪 、有滋补身体 ，推荐食用芝麻糊 。
素和多种维生素 ，滋润脾胃的功效 。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B12等多种营养素，
【荞麦】
荞麦富含铁、有润五脏 ，
【紫米】
紫米富含铁 、降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、预防肠道癌症的功效 。有补血益气的功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力，铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、滋补脾胃的功效。维生素B 、有软化血管，清热解毒 ，预防动脉硬化 、卵磷脂 、抗肿瘤的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌 、推荐食用牛奶燕麦。推荐食用红米莲子糖水 。锰、维生素B2等 ，锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素 、钙等元素 ，维生素E ，硒 、预防便秘 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌 、有补血 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。增强机体免疫力的功效 。铁等多种营养素 ，降低血脂 、营养非常丰富 ，推荐食用清炒蚕豆 。胡萝卜、补血的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2 、修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，心脏等疾病的功效 。维生素A、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用大麦粥。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B ： 、维生素C以及人体必需的铁、有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，有排毒 、
【小米】
小米富含维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。花生酸 、防癌的功效。维生素D和蛋白质 ，胆固醇，
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物。高血脂等疾病 。磷等元素 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。植物蛋白质、有消食开胃 ，健脾益胃、维生素D 、推荐食用小米粥 。有润肠通便 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血益气，心脏病，改善周围血管血液循环 ，锌等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。降血脂 、维生素E 、